För att förstå vikten av protein behöver vi ta en närmare titt på vad protein gör. Protein är byggstenar för våra muskler. När vi styrketränar skapas små skador i våra muskelfibrer. Kroppen reparerar dessa skador med hjälp av protein, vilket gör att musklerna växer och blir starkare. Här spelar protein en central roll. En diet …
Att bränna kalorier genom träning är en av de mest effektiva sätten att gå ner i vikt och förbättra din hälsa. Genom att träna regelbundet kan du öka din ämnesomsättning och bränna fler kalorier även när du inte tränar. Det finns många olika träningsformer som kan hjälpa till att bränna kalorier, och valet av träningsform …
Paleokost, även känd som stenålderskost eller jägare-samlare-kost, är en kosthållning som baseras på föda som våra förfäder åt under paleolitiska eran. Syftet med denna artikel är att ge en grundlig förståelse för paleokost, dess innehåll och eventuella för- och nackdelar. Vi kommer även att ta upp några omdiskuterade ämnen inom paleokost samt svara på ett …
Förståelse av kalorier är viktigt för att upprätthålla en hälsosam livsstil. Först och främst, vad är en kalori? Enkelt uttryckt är en kalori en måttenhet för energi. Maten vi äter ger oss energi i form av kalorier. Våra kroppar använder sedan denna energi för att utföra dagliga funktioner. För att upprätthålla en hälsosam vikt och …
Nötter kan vara nyttiga på flera olika sätt. De innehåller en mängd nyttiga fetter, proteiner och fibrer. Nötter kan också vara rika på vitaminer och mineraler. Olika nötter har dock olika fördelar och passar inte nödvändigtvis för allas kost. Nedan går vi igenom fördelarna med några av de populäraste nötterna du enkelt kan komplementera din …
Fibrer i kosten är viktigt av flera olika anledningar. För det första så hjälper det mag-tarmkanalen att fungera smidigt. Fibrer verkar som en borste och hjälper till att rengöra mag-tarmkanalen från eventuellt skräp och toxiner. Dessutom kan fibrer hindra förstoppning och andra magproblem. Fiberrik kost kan ha många positiva egenskaper, inklusive att: Hjälpa till att …
Probiotika är kost eller kosttillskott med levande bakterier som vissa påstår vara gynnsamma för hälsan. Det råder dock en del delade meningar om olika hälsopåståenden när det gäller just probiotika. För dig som har funderingar kring probiotika har vi här sammanställt svaren på några av de vanligaste frågorna som brukar dyka upp. Observera att det …
Antioxidanter är molekyler som skyddar kroppen mot skadliga oxidativa kemikalier. Dessa molekyler förhindrar att cellerna skadas av fria radikaler, vilket kan leda till inflammation och andra allvarliga hälsoproblem. Antioxidanter finns i många matvaror, inklusive frukt och grönsaker. De är också förekommande i livsmedel som innehåller flavonoider, polyfenoler och carotenoider. Det finns också många olika typer …
Sur som en citron brukar det heta. Visst är citroner rejält syrliga och knappast en frukt man äter som en apelsin. Det finns dock flera fördelar med att inkludera citroner i din dagliga kost. Utöver att vara en frukt som innehåller få kalorier har citroner mängder av positiva effekter. Nedan har vi listat 5 fördelar …
Om du vill komma igång med styrketräningen på gymmet kan det vara bra att behärska ett par basövningar. Dessa gör det möjligt att effektivisera din träning samtidigt som du minimerar skaderiskerna. Till skillnad från isolationsövningar tränar du med en basövning flera större muskelgrupper samtidigt. Rörelsemomenten i en basövning är också mer naturliga i jämförelse med …